孩子中高考这段日子吃什么，成了家里的头等大事。养分师主张，考前大补不可取，食材新鲜、安全最要害，口味清淡不加剧孩子肠胃担负，荤素调配可选择多种色彩的蔬菜和生果。

　　“中高考接近，不主张近期忽然改动饮食上的习气。”苏北人民医院临床养分管理科主任医师赵绮华说，不少家长对孩子的饮食分外重视，增加许多孩子不常吃的食物，今日海参鲍鱼，明日王八鸽子，各种奇特的滋补品轮番上阵，生怕孩子养分不行。爱子心切能够了解，但这样的饮食对孩子并没有优点，很简单引发食物不耐受，引起身体不适，而且假如摄入的脂肪、能量过多也会增加孩子的肠胃担负。特别不要随意买外卖食物，以躲避食物安全危险。

　　【膳食平衡】留意瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白质供应，恰当多组织一些鱼类，特别是深海鱼。主食粗细调配，能够煮红小豆黄小米与大米的三合饭，增加少量薯类、玉米类弥补主食，食用奶及奶制品、豆制品等补钙，做到顿顿有蔬菜，天天有生果，足量饮水。

　　【丰富早餐】考生早餐应包含四类食物：谷薯类，如面条、馄饨、水饺、全麦、燕麦、包子、馒头、花卷、山药、红薯、玉米等；肉蛋类，猪牛羊鸡鸭鹅鱼虾蛋类和豆制品其间一到两样；果蔬类，如小青菜、生菜、菠菜、西红柿、黄瓜、西蓝花、苹果、香蕉、樱桃等；奶豆类，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。

　　【不吃冷食】接近中高考，气候越来越热，为了解暑降温，许多考生喜欢吃冰淇淋，或许冰镇矿泉水，冷食会伤脾胃，影响消化功用。

　　【健脑解压】温习考试期间，大脑比往常严峻，对蛋白质、脂肪酸、碳水化合物、维生素（A、C、B族），还有一些矿物质（铁）的需求都比平常多，可恰当弥补，减轻考生的严峻与疲惫。此外，咀嚼坚果对康复体能、减轻疲惫有必定协助。

　　【调适睡觉】不主张考前再开夜车突击温习，要逐步养成健康规则的作息制度，确保足够睡觉。咖啡只能解一时之“困”，并不能耐久，睡觉不足严峻阻碍大脑的思维能力，只要足够睡觉、天天运动才干坚持旺盛的精力和体能。