又到一年中考、高考季，高考更是近在眼前。这是每个考生人生中的重要时刻，任何身体和情绪上的波动都可能给考生造成压力。考生家长们也十分担心考生的身体、心理状况，比如突发感冒、发烧、过分焦虑等影响临场发挥，同时也担心孩子吃不好吃不饱。那么，面对这一些状况，该怎么样应对，一块儿来看看专家为大家准备的应对指南。
高考、中考即将来临，考生家庭可能此刻都有一种普遍的情绪——焦虑，情况严重的孩子还会吃不下、睡不好。如何缓解考前焦虑？记者正常采访了扬州五台山医院心理科副主任医师唐小伟。
考生们怎么样应对日益加重的考前焦虑，顺利参加每一门考试？唐小伟建议可从以下几方面做调节：
1.积极的心理暗示。一定要给自己积极的心理暗示，肯定自己之前的努力，而努力总会有回报的。要相信自身复习过的知识一定存在脑海，实力能在考场线.适度的体育锻炼。适当的体育锻炼可以给人带来愉悦感，缓解紧张情绪，减轻学习产生的压力，还能改善神经系统功能，增强记忆力和反应能力，提高学习效率。最后最近一段时间，可以适当进行锻炼，但不要进行过于剧烈的运动，以免受伤或者感冒。
3.学会取舍。最后冲刺期的备考核心是“抓大放小”。考生们要通过你自己备考的真实的情况进行调整，不要一条道走到黑，一些分值不高的难题，如果始终攻克不了，可以适当舍弃。
4.调整作息。不管学习有多紧张，近期最好在晚上11点之前入睡。不然易引起免疫力下降，从而引起一系列的健康问题。
另外，父母也要管理好自己的焦虑情绪。父母的情绪是最容易感染孩子的，因此，父母尽可能保持一种“如常”的状态，才能帮助孩子更好地克服考前焦虑。
唐小伟还给中考生提供了一些缓解考前焦虑的放松方法，在学习的间隙不妨试一试。
音乐放松：音乐放松能大大的提升大脑皮层兴奋程度，促进多巴胺分泌，多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪，进而达到放松的目的。
深呼吸放松：经过控制呼吸从而使身心得到放松的方法。推荐运用固定的、反复的数数模式辅助进行呼吸，比如“4-2-4-2”模式：就是在深呼吸时，在心里默数四个数，然后不要着急吐出来，先保持一会，在心里默数两个数，再呼气，彻底清空肺腔，这时再心里默数四个数，然后再保持两个数的时间，再重复之前的呼吸。
肌肉放松：考生们能够尝试一下，用力攥住拳头，用力再用力，用到自己最大的力气，保持几秒钟后，再松开拳头。此时，你会感觉拳头甚至是整个手臂都瞬间放松了。
美食放松：考生可多吃含有非常多的维生素D的食物，例如冷水鱼类和蘑菇等；还要多吃含有健康脂肪的食物，例如鳄梨、橄榄和坚果等；以及富含胆固醇的食物，例如蛋黄、虾皮、鱼子等。
冥想放松：根据指导语，想象一些场景，可以是海边、草原、高山等，用自己的多个感官去感觉，达到全身放松的效果。
运动放松：一般来说，中等及以上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等才能刺激内啡肽的分泌。考生们可以通过做类似的运动让自己身心放松。 通讯员 董慧 记者 张庆萍
孩子中高考最近一段时间，每顿饭吃什么，成了家里的头等大事。营养师建议家长，无论从营养还是食品安全的角度，考生饮食首要就是平常心，考前大补不可取。食材新鲜、安全最关键，口味清淡别加重孩子肠胃负担，荤素搭配可选择多种颜色的蔬菜和水果。
“考期将近，不建议在中高考期间突然改变饮食上的习惯，例如订大饭店的高档菜等。”苏北人民医院临床营养管理科主任医师赵绮华提醒家长，不要频繁更换食谱。不少家长对孩子的饮食格外关注，添加好多孩子不常吃的食物，“今天海参鲍鱼，明天甲鱼鸽子”，各种大鱼大肉、滋补汤品轮番上阵，这样的饮食对孩子非但没有好处，还容易引发食物不耐受，引起身体不适，并且摄入的脂肪、能量过多也会增加孩子的肠胃负担，最后得不偿失。
作为营养师，赵绮华并不推荐所谓健脑提高智力保健品或者神奇食物。“基本没什么用，没有哪一种神奇成分具备提高智力的效力。”
膳食平衡。注意瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白质的供给，适当多安排一些鱼类，特别是深海鱼。主食粗细搭配，可以煮红小豆、黄小米与大米的“三合饭”，也可以少许薯类、玉米类补充主食。奶及奶制品，豆制品等补钙。顿顿有蔬菜，天天有水果，足量饮水。
丰盛早餐。考生早餐应包括四类食物：谷薯类，面条、馄饨、水饺、全麦、燕麦、包子、馒头、花卷、山药、红薯、玉米等；肉蛋类，猪牛羊鸡鸭鹅鱼虾蛋类和豆制品其中一到两样；果蔬类，小青菜、生菜、菠菜、西红柿、黄瓜、西蓝花、苹果、香蕉、樱桃等；奶豆类，牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。
不要贪凉。为了解暑降温，很多考生喜欢吃冰淇淋，或者冰镇矿泉水，凉的刺激很有一定的概率会伤到脾胃，影响到消化功能。
缓解压力。少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳，如经常咀嚼些坚果对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。
调适睡眠。不建议考前再开夜车突击复习，要逐渐养成健康规律的作息制度，保证充足睡眠。
